Bumil dan Olahraga..

Selama kehamilan, tubuh kita bekerja jauuh lebih berat dibanding pada kondisi normal. Karena itu, kebanyakan bumil mudah sekali merasa lelah, sakit pinggang, mudah terkena sakit kepala, dan lainnya. Maka itu disarankan selama kehamilan, bumil tidak melakukan kegiatan berlebih yang dapat membuatnya kecapaian, banyak istirahat bisa membantu bumil melewati hari-harinya. Tapiiiiiiiii, bukan berarti bumil bebas bermalas ria, bumil tetap perlu berolahraga demi lebih meningkatkan kebugaran tubuh dan kesehatan kehamilannya. Yang jelas, porsinya disesuaikan dengan kondisi bumil itu sendiri ya.... Jika disarankan berolahraga, sudah pasti, ada banyak manfaat dari berolahraga selama kehamilan...Apa saja? Check these out... ;) 1. Meningkatkan Energi (Boost Energy) Yang namanya kehamilan, sudah pasti menyedot energy kita. Nah dengan berolahraga teratur, akan memperkuat sistem kardio vascular kita, sehingga tidak akan mudah lelah.. 2. Tidur lebih baik (sleep better) Saat perut makin membesar, bobot tubuh dan bayi makin meningkat, mencari posisi untuk tidur dengan nyaman, kalau diibaratkan (secara hiperbola) seperti mencari jarum di tumpukan jerami...:p So, dengan berolahraga, energy akan lebih terkuras alias tubuh menjadi capek, dan tidur pun terasa lebih lelap. Sebenarnya, ini berlaku saat hamil ataupun tidak....tapi, saya sudah mencoba dan, kenapa anda tidak?? Dijamin tokcer... 3. Mengurangi rasa tidak nyaman saat kehamilan (reduce pregnancy discomfort) Secara umum, olahraga teratur akan meregangkan dan memperkuat otot-otot anda yang akan membuat tubuh menjadi lebih toleran terhadap rasa sakit selama kehamilan. Peregangan akan mengurangi rasa sakit di punggung, olahraga berjalan akan meningkatkan sirkulasi, dan berenang akan memperkuat otot abdomen. (jujur, saya tidak berenang, saya memilih jalan dengan menggunakan treadmill, ini lebih karena saya suka berjalan sambil menonton tv...hehehe), sungguh setelah rutin berolahraga (jalan), rasanya lebih enteng dibanding sebelumnya. 4. Membantu mempersiapkan Proses Persalinan (prepare for babybirth) Semakin bagus kondisi anda maka akan semakin kuat pada saat proses kelahiran nanti. Proses kelahiran itu mirip dengan lari maraton yang membutuhkan stamina, determinasi, dan juga fokus. Hal ini sudah menjadi bahan penelitian, berlatih untuk proses kelahiran melalui olahraga teratur akan mempermudah usaha anda dan bisa juga memperpendek rentang waktu yang dibutuhkan untuk melahirkan bayi anda. Untuk yang satu ini, walaupun sudah kehamilan ke-3, saya belum tahu apa yang akan terjadi. Yang pasti...namanya juga sudah berusaha, ya kan? 5. Mengurangi stress dan meningkatkan semangat anda (reduce stress and lift up your spirit) Memiliki anak adalah sebuah perubahan besar yang terjadi pada hidup anda. Dengan kehadiran anak, hak ini akan membuat kondisi anda bisa menjadi tambah semangat atau malah sebaliknya, sering merasa cemas, sering merasa letih dan sebagainya. Sebuah penelitian menemukan bahwa olahraga akan meningkatkan tingkat serotonin tubuh, yaitu reaksi kimia otak yang akan mempengaruhi mood, yang akan membuat anda menjadi lebih bersemangat. Penting nih, terutama bagi ortu baru ya.... 6. Meningkatkan citra diri anda (improve yourself -image) Melihat jarum penunjuk timbangan menunjukkan angka yang tidak pernah anda lihat sebelumnya bisa membuat anda sakit hati dan tentunya sakit mata. Biarpun dengan alasan super sakti “namanya juga bumiiiil”, tetap saja, membawa bentuk tubuh yang kurang proporsional,bikin ribet ya...Nah olahraga, membantu kita mengontrol kenaikan berat badan, dan membuat kita nyaman dengan kondisi badan kita. Dengan tetap aktif anda telah membantu diri anda sendiri untuk merasa lebih baik dan meningkatkan peluang anda untuk mendapatkan berat badan yang sehat. 7. Membantu tubuh anda kembali ke bentuk aslinya setelah melahirkan secara lebih cepat (get your body back faster after babybirth) Hal ini sebenarnya sudah cukup memotivasi banyak wanita untuk melakukan program olahraga kehamilan secara teratur. Ketika anda berusaha menjaga kekuatan dan bentuk otot anda selama masa kehamilan, tubuh anda akan lebih mudah kembali ke bentuk aslinya setelah anda melahirkan. Anda juga akan bisa mengurangi berat badan anda jika anda melakukan olahraga selama masa kehamilan. Saya yakin seyakin-yakinnya....inilah alasan yang paling utama...:D Banyak kan manfaat olga selama kehamilan? Lalu jenis olahraga mana yang paling aman untuk bumil? Ini dia juaranya... JALAN KAKI. Olahraga yang tidak ada kontradikasinya terhadap kehamilan. Agar olahraga ini bermanfaat optimal, perhatikan intensitannya, yakni 50% - 70% dari denyut jantung kita. Cara menghitungnya: 220 (denyut jantung maksimal) dikurangi usia kali 100%. Manfaat: • Memperkuat kesehatan paru-paru dan jantung. • Memacu jantung sehingga darah ke seluruh tubuh lebih baik, khususnya aliran darah dari pembuluh darah balik (vena) di kaki. • Meningkatkan stamina. • Memperkuat otot-otot, terutama otot tungkai. • Menghilangkan stres. OLAHRAGA AIR. Bisa dilakukan sejak kehamilan trimester pertama sampai ketiga, namun sebaiknya lebih hati-hati saat kandungan menginjak 7 bulan atau lebih. Di usia ini, keseimbangan ibu sudah berkurang sehingga risiko terjatuh atau terpeleset lebih besar. Manfaat: • Membantu tidur lebih nyenyak. • Meringankan rasa mual yang muncul selama kehamilan. • Menjaga kesehatan jantung. • Keberadaan air bisa mengurangi beban atau tekanan pada sendi dan otot. • Memperkuat otot-otot, termasuk otot di sekitar panggul yang bisa membantu memudahkan proses persalinan. ANGKAT BEBAN. Selalu awali dan akhiri dengan peregangan. Gerakkan seluruh tubuh agar semua otot bergerak. Lakukan dari intensitas ringan sampai sedang. Jangan mengerahkan tenaga berlebihan karena akan menggangu sirkulasi darah janin. Manfaat: Menggunakan alat bantu berupa dumble, bisa membantu mempertahankan kelenturan dan kekuatan, sehingga bisa mengurangi keluhan rasa nyeri dan sakit selama hamil. Selain itu latihan ini juga baik untuk menyiapkan tubuh mengangkat beban berat setelah bayi lahir. YOGA. Secara umum, gerakan-gerakan prenatal yoga akan mempersiapkan ibu untuk bisa melalui kehamilan dan persalinan dengan nyaman, baik fisik mupun emosional. Contohnya, gerakan-gerakan untuk menguatkan kaki, berfungsi agar selama kehamilan kaki tidak sering kram. Sebaiknya diikuti sejak kehamilan trimester pertama. Manfaat: Yoga yang dirancang khusus untuk ibuhamil (prenatal yoga) akan meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh Anda. Melenturkan tubuh sehingga nyeri sendi yang sering dirasakan ibuhamil sinar. Anda juga bisa mempelahari teknik pernapasan agar selalu relaks dan fokus selama hamil. PILATES. Gerakan-gerakan pilates sangat menekankan fleksibilitas, ketahanan otot, dan keseimbangan. Menurut situs pilates.cn, tiga hal inilah yang akan sangat membantu ibu saat melahirkan bayinya kelak. Manfaat: Pilates yang dirancang khusus untuk ibuhamil (prenatal pilates) akan menguatkan seluruh bagian tubuh, terutama otot-otot perut dan panggul. Bagian tubuh ini yang sangat berperan saat Anda melahirkan, bukan? Sebenarnya ada satu lagi, yaitu Senam Hamil. Bisa sih dilakukan berdasarkan banyak VCD panduan yang beredar di pasaran. Hanya, sebaiknya dilakukan di tempat-tempat yang khusus menyelenggarakan Senam bagi ibu hamil Sip...itu sedikit ulasan dari berbagai sumber tentang olahraga bagi bumil, dan juga manfaatnya...:) Yang perlu diingat, apapun jenis olahraganya, jangan lupa konsultasikan dengan dokter kandungan/ bidan anda. Juga kenyamanan kita ya... Have a happy pregnancy moms..... Sumber: • www.ayahbunda.co.id • www.bidanku.com • http://ayu.staf.narotama.ac.id/2013/03/25/7-manfaat-luar-biasa-olahraga-untuk-ibu-hamil/#sthash.u1WvGlZY.dpuf • http://www.babycenter.com/0_seven-great-benefits-of-pregnancy-exercise_7864.bc